英名：Fish Pose
サンスクリット名：Matsyasana
（マツヤ・アーサナ）

やり方

1.両脚を揃えて仰向けに寝転び、脚のつま先を伸ばします。

2.手のひらを下向きにして、両手を腰の下に敷きます。この時、肘と肘を体の下で寄せて合わせます。

3.息を吸いながら、肘で床を押すように胸を天井へ突き出します。頭頂部ができるだけ手前になるよう、上体を反らしていきます。

4.両肘と頭頂部の3つの支点で上体を支え、ゆったりと呼吸を繰り返します。

ポイント

・床を肘でしっかり押さえると胸が開くので効果的
・首を長く伸ばして、首の後ろ側が縮まらないように気を付けてください
・首を痛めていたり、気分が悪い時は避けましょう

効果

・肩こりの緩和
・視力回復
・不眠症でお悩みの方に
・気分をリフレッシュしたい時に

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