別名：脚を開くポーズ
英名：Open-Angle Seated Forward Bend
サンスクリット名：Upavistha Konasana
（ウパヴィシュタ・コーナ・アーサナ）

やり方

1.両脚を前に伸ばして座ります。背骨や腰はまっすぐに立てます。

2.痛くない程度に足を左右に開きます。この時、床から膝が浮かないよう気をつけます。

3.太ももの後ろに両手をついたら、息を吸いながら背筋を伸ばして、胸を広げます。この姿勢でゆっくり呼吸しましょう。

ポイント

・脚の開き具合より、骨盤を立てることに意識を向けてください

効果

・脚の引き締め
・脚のむくみやだるさを取り除く
・婦人科系疾患
・冷え性

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