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英名:Bridge Pose
サンスクリット名:Setu Bandha Sarvangasana
(セーツ・バンダ・サルバンガサナ)
サンスクリット名:Setu Bandha Sarvangasana
(セーツ・バンダ・サルバンガサナ)
やり方
1.仰向けに寝たらあごを引き、腕は体の側面に付けて手の平を地面につけます。脚は膝を立てて腰幅に広げます。
2.息を吸いながら腰を持ち上げて、背中の下で両手を組みます。
3.肩甲骨を引き寄せ、胸をさらに持ち上げます。そのままゆったりとした呼吸を行います。
ポイント
・首の力は抜いておきましょう
・腰を持ち上げた時、胸をあごへ近づける意識で
効果
・バストアップ
・背骨のゆがみ、猫背矯正
・自律神経失調症