別名：腰掛けのポーズ
英名：Chair Pose
サンスクリット名：Utkatasana
（ウットゥカータ・アーサナ）

やり方

1.腰幅に両足を開いたら、背筋を伸ばしてまっすぐ立ち、両腕は力を抜いて体の横に置きます。

2.息を吸いながら、両腕を上に上げます。

3.今度は息を吐きながら、膝を曲げ、腰を落とします。

4.肩の力を抜いたら、真正面を見ながらゆっくり呼吸します。

ポイント

・頭は天井に、お尻は地面に引っ張られるように意識してください

・お尻が出たり、前傾したりしやすいので、できるだけかかとに体重をのせて、胸を起こします

・腰が辛ければ無理をせず、すこし前かがみになって腰を伸ばしながら行いましょう

・両足は内股やガニ股にならないよう、平行に立ちます

効果

・美脚効果、O脚の解消にも
・冷え性、低血圧症の改善
・便秘解消
・集中力を高める

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