別名：英雄のポーズ2、勇者のポーズ2
英名：Warrior II Pose
サンスクリット名：Virabhadrasana 2
（ウィーラバッドゥラ・アーサナ2）

やり方

1. 足を前後に大きく開いて立ち、左足先を外側90度、右足先は内側へ45度位に左に向けます。上半身は、骨盤から正面に向けます。

2. 両手を肩の高さで左右に伸ばし手の平を下向きにしたら、肩の力を抜いてリラックス。視線は左手の中指を見るように。

3. 息を吐きながら、左足のヒザを曲げて、かかとの真上に膝が乗るよう腰をゆっくり沈めます。曲げた膝は、足首より前に出ないようにしましょう。

4. 両足でしっかり床を踏みしめて、ゆっくり呼吸します。

ポイント

・腰を反らさず、お腹は少し引き締めるようにして腰を伸ばします
・両手を両方から引っぱられているかのようにして真横に伸ばします
・下半身を安定させることに意識を置いて、上半身の力を抜くよう心掛けましょう

効果

・お腹・ウエストのシェイプアップ
・お尻～脚の引き締め
・便秘改善
・集中力アップ
・ストレス解消

ヨガポーズ一覧に戻る