別名：無空のポーズ、休息のポーズ、完全弛緩のポーズ
英名：Corpse Pose
サンスクリット名：Savasana
（シャヴァ・アーサナ）

やり方

1.仰向けになり両脚を肩幅程度に開きます。両腕は体から少し離して、手の平を上に向けます。肘や膝を軽く伸ばし、目を軽く閉じます。

2.ゆったりと自然な呼吸をしながら、体が床に沈み込むようなイメージで全身の力を抜いていきます。

3.ポーズの合間に行うなら10呼吸ほど、レッスンの最後なら5～15分程、そのままキープします。

4.自分の呼吸に意識を戻し、次に指先と足先を動かして、全身へと意識を戻します。

5.片方ずつ膝を立てて、右側へ寝返りを打ちます。

6.息を吐きながら手で床を押して上体を起こし、頭がその後に続くように座ります。頭を一番最後に起こすようにしましょう。

ポイント

・無理に呼吸をしよう、リラックスしようと考えず、呼吸に意識を向けて自然にリラックスしてくるのを待ちましょう
・背中に故障がある時は、膝を立てて両足を腰幅に開いて行ってください
・ポーズが終わってもいきなり起き上がらないようにしましょう

効果

・首、肩のこり
・落ち着きたい時に
・食欲のコントロール
・体の緊張をほぐす
・脳を休める
・頭痛や不眠症の緩和

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