別名：体側を強く伸ばすポーズのヴァリエーション
英名：Intense Side Stretch Pose(Variation)
サンスクリット名：Parsvottanasana
（パールシュヴォッターナ・アーサナ）

やり方

1.右足を前、左足を後ろにして脚を前後にして立ちます。右足先は上体と同じ向き、左足先はやや外側に向けます。この時、左右のかかとが一直線上になるように置きましょう。

2.腰の後ろで両手を組みます。

3.骨盤をできるだけ正面に向けたら、息を深く吸って、両腕を後ろにひいて胸を大きく開くようにして上体を軽く反らせます。

4.息を吐きながら、股関節から上体を前へ倒していきます。腰を伸ばした状態でゆっくり5呼吸程キープします。

5.もし余裕があれば組んだ両腕を高く上げます。腕を床に近づけてみましょう。

ポイント

・首、肩の力は抜いておきましょう
・膝は痛くない位に伸ばして床を押します
・猫背にならないように、背中全体をよく伸ばして上体を前に倒します

効果

・首や肩のこり解消
・二の腕の引き締め
・背中の疲労
・頭がクリアになる

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