別名：体側を強く伸ばすポーズ
英名：Extended Side Angle Pose
サンスクリット名：Utthita Parsvakonasana
（ウッティタ・パールシュヴァコーナ・アーサナ）

やり方

1.足を腰幅に広げて立ち、左足のつま先を左へ、右足のつま先は正面へ向けます。足を力強く、足の裏全体にバランスよく体重を感じるように意識します。

2.顔は正面を向いて背筋を伸ばして立ち、両腕を肩の高さで左右へ伸ばしたら肩の力を抜いてリラックス。

3.息を吐きながら左膝を曲げてかかとの真上にヒザが乗るように腰をゆっくり沈めます。

4.今度は息を吸いつつ背筋を伸ばして、吐きながら上体を左に傾けます。左の肘を左膝の上に軽く乗せます。

5.息を吸って、円を描くように右腕を真上から耳の横に動かし右脇腹を伸ばします。このままゆっくり呼吸しながらキープ。

6.上体を起こして体を元に戻したら、反対側も同じように行いましょう。

ポイント

・膝にのせた腕に体重が乗らないように気をつけます
・前かがみにならないよう意識しましょう
・首の後ろを伸ばしましょう

効果

・血行促進
・便秘改善
・胃腸の不調を整える
・ウエスト、太もも、ヒップのシェイプアップ

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