英名：Wide-Legged Forward Bend
サンスクリット名：Prasarita Padottanasana
（プラサーリタ・パードゥッターナ・アーサナ）

やり方

1.両脚を1メートルほど開いて立ちます。つま先は正面に向けて、両手を軽く太ももの上に乗せます。

2.息を吸いながら胸を張り、天井を見上げます。

3.息を吐きながら、背骨を伸ばした状態で上体を前に倒します。

4.両手は肩幅で床について、ゆったり5回程呼吸します。

5.息を吸いながら、元の姿勢に戻ります。

ポイント

・上体を倒すときは、背中が丸くならないように下腹部をしっかり引き締めます
・肩の力は抜いてリラックスしておきます
・足裏の拇指球（＝親指の付け根のふくらみ）で床を押すと下半身が安定します

効果

・脚のむくみ解消＆引き締め
・冷え性緩和
・骨盤の歪みを整える
・老化防止

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