英名：One-Legged King Pigeon Pose
サンスクリット名：Eka Pada Rajakapotasana
（エーカ・パーダ・ラージャカポータ・アーサナ）

やり方

1.正座をした状態からお尻を脚の右側に下ろすようにして正座を崩します。

2.右足だけそのまま残して、左足を背後に伸ばします。この時、骨盤は左右まっすぐになるよう意識します。

3.左足のひざを曲げて、左の足先を左腕で支えたら、右手を頭の上から回して曲げ、左手を掴みます。この状態でゆっくり呼吸します。

ポイント

・上体が前傾しがちなので、胸を起こして深い呼吸を意識しましょう
・お腹を前に突き出しすぎると腰に負担がかかるので要注意
・体のバランスを意識して、胸＆脚の付け根を開き、骨盤、肩甲骨、首の力が抜けるとより深い呼吸が得られます

効果

・バストアップ
・背中、ウエスト、ヒップ、太ももの引き締め
・冷え性改善
・骨盤の矯正
・脂肪燃焼促進

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