別名：蛇のポーズ
英名：Cobra Pose
サンスクリット名：Bhujangasana
（ブジャンガ・アーサナ）

やり方

1．うつ伏せになり、足を肩幅程度に広げます。

2．手は肘を曲げて、手の平が胸の横にくるように置きます。

3．息を吸いながら、手の平を床に押しつけて背中を縮めないように上半身を引き上げていきます。

4. 顔を徐々に天井へ向け、肩が上がっていたら落とします。肩を軽く寄せたら、肘も内側に寄せます。この状態で30秒ほど呼吸をしながらキープします。

5. 息を吐きながら上体を床に戻しましょう。

ポイント

・上半身を引き上げる際は、おへそから上が床から離れ、腰から下が床についた状態にしましょう。体前面の喉～胸～お腹が伸びているように意識します

・肩を耳から遠ざけながら、首周りをリラックスさせるとより良いです

効果

•背中、お尻の引き締め
•バストアップ
•猫背がちな方に
•血行促進
•便秘改善
•腰痛緩和

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