英名：Revolved Triangle Pose
サンスクリット名：Parivrtta Trikonasana
（パリヴリッタ・トゥリコーナ・アーサナ）

やり方

1.足を腰幅に広げて立ち、右足のつま先を90度右へ、左足のつま先は45～60度右へ向けます。足を力強く、足の裏全体にバランスよく体重を感じるように意識します。

2.顔は正面、背筋を伸ばして立ち、両腕を肩の高さで左右へ伸ばし手の平を下に向けたら、肩の力を抜いてリラックス。

3.息を吐きながら、上体を右後ろへねじっていき、左の手の平を右足外側の床につけます。外側の床に届かない場合は内側か右足の持てるところにおろします。

4.右手を左手と一直線になるように天井に伸ばし、視線を右手の指先へ。この姿勢でゆっくり呼吸を続けます。

5.上体を起こして、両手を下ろしたら正面を向きます。両脚も平行になるように戻します。

6.反対側も同じように行いましょう。

ポイント

・背中や背骨に痛みや故障がある場合は行わないでおきましょう
・両膝をまっすぐ伸ばし、足の指は床にぴったりとつけましょう
・顔を天井に向けた時、首が痛むなら真横に向けましょう
・はじめは足の内側や外側にブロックを置いてそこに手をおろすと行いやすくなります

効果

・冷え症緩和
・ウエスト、ヒップ、脚の引き締め
・便秘解消
・腹部組織の活性化
・バランス感覚の向上

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