英名：Plow Pose
サンスクリット名：Halasana
（ハラ・アーサナ）

やり方

1.仰向けに寝て、アゴを引き、首の後ろを伸ばします。両腕は体側に沿うように伸ばして、床に手の平をつけます。

2.息を吸いながら膝を伸ばしたまま床と垂直になるところまで上げます。

3.息を吐きながら手のひらで床を押して腰を床から持ち上げ、頭の方の床につま先をつけます。

4.深く呼吸をしながら両手を組んで肘を伸ばし、首や肩の力を抜いてリラックス。このまま10呼吸程キープします。

5.息を吐きながら足をゆっくり下ろして休みましょう。

ポイント

・首の痛い方は控えてください
・首が硬ければ、肩の下にブランケットを敷くと効果的
・ポーズを取っている時はよそ見しないようにしましょう。首の故障の原因になります
・つま先が床に付かない場合は、少し腰を上げ、体で「く」の字を描くような姿勢でもＯＫ！同時に手の平を腰に当てて体をしっかりと支えましょう
・吐く息で背中が丸まり、吐く息で背中がまっすぐになる意識で呼吸しましょう

効果

・首、肩のこり
・疲れ目
・内臓の不調
・お腹の引き締め
・不眠症解消
・若返り
・疲労回復

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