別名：ショルダースタンドのポーズ
英名：Shoulder Stand
サンスクリット名：Slamba Sarvangasana
（サーランバ・サルヴァンガ・アーサナ）

やり方

1.仰向けに寝たら、あごを引き、腕は体の側面に付けて手の平を地面につけます。

2.息を吐きながら膝を曲げて手前に引き寄せ、腿を下腹部につけたら次の吐く息でお尻を持ち上げて両手をお尻にあてます。

3.息を吐きながら両手で上体を持ち上げて床と垂直にして胸をあごにつけます。

4.後頭部と首、肩、上腕部のみ床につけて、両手を背中をサポートするように背骨の中央部にあてます。

5.両足を上に伸ばし、つま先は上方に向けます。そのままゆったりとした呼吸を行ってください。

ポイント

・首を安全に守るため、ポーズに入ったら横を向かないようにします
・両肘の幅は肩幅より広くしないで肩をできるだけ首より離します
・腿の裏を特に意識して伸ばし足をできるだけ垂直にあげます

効果

・内臓機能の調整
・疲労回復
・不眠症の改善

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