別名：四肢で支える杖のポーズ
英名：Four-Limbed Staff(Plank) Pose(Down)
サンスクリット名：Chaturanga Dandasana
(チャトゥランガ・ダンダ・アーサナ)

やり方

1.前述の「板のポーズ」の体勢のまま、後方に向かって肘を曲げます。
2.息を吐きながら、体が地面と平行に一直線になるよう下げたらキープし、ゆっくり呼吸します。

ポイント

・手首が痛い場合は、膝をついてください
・肘を内側に引き締めて、脇が開かないようにしましょう
・首の後ろを柔らかく保ち、腰もしっかり伸ばします

効果

・二の腕やお腹の引き締め
・体のだるさを取り除く

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