やり方

1.両足を大きく開いて立ち、右足の指を外側へ向けます。

2.息を吸いながら右膝を少し曲げて、両腕を肩の高さまで上げます。

3.息を吐きながら右のかかとで床を強く押すようにバランスを整えながら右膝を曲げ、上半身を右へと傾けます。

4.床と平行になるくらい上半身が傾いたら、左足も床と平行になる位置までを持ち上げます。

5.楽な呼吸を続けながら、右手を床につきます。

6.左腕をしっかり天井に向かって伸ばし視線を左手の指先へ。そのまま30秒ほどゆったり呼吸をしながらキープします。反対側の足でもやってみましょう。

ポイント

・床に手が付かない時やバランスがとれない場合は、手の下にブロックを置いて床を見るようにしましょう
・両方の脚がバランスよくに伸びるような意識を持って
・右足およびお尻の右側で体重を支えるようにし、右手はバランスを取るための補助として軽く床に置く

効果

・全身のだるさ解消
・下半身強化
・便秘改善
・生理痛改善
・ストレス解消
・集中力アップ

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