英名：Full Boat Pose
サンスクリット名：Paripurna Navasana
（パリプールナ・ナーヴァ・アーサナ）

やり方

1.両膝を立てて座り、背筋を伸ばします。両手と両脚は床にぴったりとつけます。

2.息を吸いながら、床と平行になるように腕を伸ばします。手の指先まできちんと伸びるように。このとき腰に力を入れて伸ばして、肩の力は抜きましょう。

3.息を吐きながら、手の高さまで脚を浮かせて両膝をまっすぐ伸ばしていきます。

4.その姿勢を保ったまま、30秒ほど深く呼吸します。

ポイント

・お尻が痛い場合は、お尻の下にクッションやタオルなど敷いてください
・下腹部に力を入れて、お腹の上部はリラックスさせる意識で

効果

・腹筋強化
・便秘解消
・ヒップの引き締め
・脂肪燃焼

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