別名：牛面のポーズ
英名：Cow Face Pose
サンスクリット名：Gomukhasana
（ゴームカ・アーサナ）

やり方

1.両足を右に崩して座ります。

2.右足を左足の外側に置いて、右足の膝を手前に引きます。この時、背筋を伸ばして肩の力を抜きましょう。

3.右足を後ろに流したら足の甲を床につけます。そして、体の中央で左右の膝を重ねます。

4.息を吸いながら左手を上げて肘を曲げ、手のひらを背中に付けます。右手は下から背中に回して左手を握り、ゆっくりとした呼吸を続けます。

ポイント

・上げている方の肘はまっすぐ天井に伸ばします。もし手が届かない場合は、ヨガベルトやタオル等を使ってサポートしてください

・お尻が床からあまり浮かないように気をつけましょう

・股関節や膝が痛い場合は、お尻の下にヨガブロックや丸めたタオル等を挟むと負担が和らぎます

効果

・全身の疲労に
・肩こり
・坐骨神経痛
・冷え性
・二の腕やヒップの引き締め

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