やり方

1.床に座り、両膝を曲げて横に開いたら左右の足裏をくっつけます。

2.両手で足先を包むように持って、息を吐きながら両膝を床に近づけます。

3.背筋を伸ばして、息を吸いながら両足を手前に軽く引き寄せます。そのまま深い呼吸を行いましょう。

ポイント

・ 股関節が固い方は、蝶がはばたくように膝を上下に動かして股関節付近を緩めましょう。無理に動かすと痛めるので要注意

・肩の力は抜いてリラックス

・余裕があれば前屈してもOK

・膝やそけい部に故障がある場合は、ブランケットの上に太ももの外側をのせて行いましょう

効果

・ヒップや下腹の引き締め
・疲労軽減
・更年期障害の症状緩和
・坐骨神経痛
・生理痛
・便秘
・冷え性

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