別名：ローランジ
英名：Crescent Moon Pose
サンスクリット名：Anjaneyasana
（アンジャネーヤ・アーサナ）

やり方

1.正座で座ったら、右足を床と直角になるよう立膝にします。

2.息を吐きながら、両手を前についたら、左足を後ろに引きます。その際、左足の膝と足の甲を床につけましょう。

3.ゆっくり息を吸いながら、上体を起こして、両手を左右から回して頭の上で合掌。天井に向けて気持ちの良いところまでしっかり伸ばします。

4.30秒くらいゆったり呼吸して、体勢をキープします。

ポイント

・ポーズを取るときはなるべく腰を落として上半身の力を抜きます
・つま先と膝が上体と平行になるよう心がけましょう
・肩がつまる場合は合掌せずに手を少し開きましょう

効果

・ウエスト、ヒップ、太ももの引き締め
・骨盤の歪み調整
・倦怠感をスッキリと！

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