英名：Frog Pose
サンスクリット名：Bhekasana
（ベーカ･アーサナ）

やり方

1.うつ伏せに寝ころび、両膝を曲げたらかかとを背中に引き寄せます。

2.両足の甲を手でつかみ、両肘を引き寄せます。

3.息を吸いながら、足の甲を両手で床に押し付けるようにして上体を反らせます。

4.首や肩の力を抜いて、深い呼吸を繰り返します。

ポイント

・無理をしない程度に行いましょう
・両足同時につかむのが難しい場合は、片足ずつでＯＫ
・腰は反るのではなく、前方に伸ばす意識を持ちましょう

効果

・肩こりでお悩みの方に
・足腰の疲れ
・身体のだるさを取り除く
・股関節を柔軟に
・背骨の矯正
・背中、太もも、ヒップの引き締め

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